网球炎是怎么引起的？深入解析常见诱因与预防方法
网球炎，医学上常称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。尽管名称与网球相关，但其发生并不仅限于运动员。理解网球炎是怎么引起的，对于预防和早期干预至关重要。
一、 主要诱发因素解析
网球炎的核心起因是前臂伸肌肌腱，特别是桡侧腕短伸肌，在肘关节附着点的过度使用和反复微损伤。具体可归纳为以下几类：
重复性劳损活动：这是最常见的原因。涉及频繁使用手腕和手臂进行重复性动作的职业或活动，例如：
- 日常工作：长时间使用电脑（特别是鼠标操作）、打字、绘画、修理工作、频繁提重物。
- 家务劳动：用力拧毛巾、打扫卫生、使用不合适的工具进行烹饪。
- 体育运动：不仅是网球，羽毛球、高尔夫球、健身训练（如不当的哑铃弯举）等需要反复挥臂、抓握的运动都可能引发。
技术或姿势不当：
- 运动时技术动作不规范，如网球反手击球时主要依靠手臂力量而非全身协调发力。
- 工作台高度不合适，导致手臂长时间处于不自然的姿势。
- 使用工具或设备时，握持方式错误，增加了肌腱的负荷。
肌肉力量不平衡与柔韧性不足：
- 前臂肌肉力量薄弱，或腕伸肌与屈肌力量不平衡，导致肌腱在活动中承受更大压力。
- 肩关节、肘关节灵活性差，迫使手腕和肘部代偿，从而增加受伤风险。
突然增加活动强度：
- 平时缺乏锻炼，突然进行高强度或长时间的手臂活动，肌腱无法适应突如其来的负荷。
年龄与组织退变：
- 随着年龄增长，肌腱的弹性和血液供应会自然减弱，修复能力下降，使其更易因劳损而发炎。
二、 如何有效预防？
了解成因后，预防措施便有了明确方向：
- 优化技术与姿势：无论是运动还是工作，确保动作规范，利用大肌群发力，保持肘、腕关节自然姿势。
- 加强力量与拉伸：定期进行前臂、手腕及肩部的强化和柔韧性训练。
- 合理安排活动：避免长时间重复同一动作，定时休息，穿插其他活动。
- 使用合适装备：选择重量、握柄尺寸合适的工具和运动器材，必要时使用护具。
- 充分热身与放松：活动前进行动态热身，活动后进行温和拉伸，促进血液循环。
总结
网球炎是怎么引起的？归根结底是“过度使用”与“错误使用”共同作用的结果。它并非运动员的“专利”，任何需要反复使用手腕和手臂的人群都可能面临风险。通过认识这些诱因并采取积极的预防策略，可以显著降低患病概率，维护肘关节的长久健康。若已出现持续肘部外侧疼痛、握力下降等症状，建议及时寻求专业指导，进行准确评估与处理。